O sonho de todas as mulheres é conseguir
ter glúteos firmes e com uma forma sexy, isso porque irá ficar bem
melhor nas roupas e assim aumentar a auto estima dela.Por esse motivo, iremos ensinar alguns exercícios bons para levantar os glúteos.
Plie: Pare com os pés separados na mesma distância dos ombros e os dedos dos pés apontando ligeiramente para fora, braços soltos do lado do corpo, o exercício consiste em fazer como as bailarinas, ficar na ponta dos pés dando uma leve agachadinha abrindo os braços.
Touchdown: fique com os
pés separados na mesma distância dos ombros e os dedos apontando para a
frente, faça um agachamento até chegar a 90 graus, passando uma perna
para a frente para apoiar o braço do mesmo lado no chão e estender o
outro braço para a frente, retorne à posição inicial e repita com a
outra perna. Essa posição é realizada por jogadores de futebol.
Exercícios para levantar a bunda por SoubeHoje no Videolog.tv.
Salto explosivo: Fique em pé com uma perna bem na frente e outra atrás, fazer um agachamento até 90 ° a partir dessa posição faça um salto para cima, muda a posição das pernas e repita.
Agache com uma toalha:
Pare com os pés separados na mesma distância dos ombros e os dedos
apontando para a frente, coloque uma toalha pequena sob um dos pés,
coloque o peso do seu corpo no pé que está livre e flexione o joelho
enquanto deslize o seu pé com a toalha, repita por 30 segundos e troque
de perna.
Leandro recomendado após executar cada exercício parar um minuto,e executar 20 repetições de cada exercício.
